怎样提高免疫力

怎样提升免疫力 守则一：营养平衡 要吃出身体健康，进而强化身体的免疫力，最重要的就是营养充裕及平衡，大部分人不吃东西，首先考量是方不方便、不吃不吃得饱、好不好不吃为优先，只有少数的人会以“营养平衡”为优先。营养平衡的原则只不过很非常简单，每天摄入主食约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类约四到五份、蔬菜最少三份（以深绿色蔬菜为欠佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。特别是在大部分的人，蔬菜及水果显著摄入严重不足，有时候连一份都摄入将近，因此，要警告自己每餐一定要不吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是不吃某些特定食物，这样更容易成造营养的偏废。守则二：“三多”：多喝水、多运动、多睡觉 多喝水：可以增进体内新陈代谢，因此成人每天必需摄入约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天最少做到三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，享有维持身体健康的身体，保持理想的体重，才能有丰沛的活力对抗病毒喔。多睡觉：休息时间加班费、上网络或享用夜生活的人更加多。但是，休息时间不会造成睡眠不足，导致免疫力的上升。因此该睡的时候要睡，该睡觉的时候就要睡觉，迎合人体的生理时钟，充份的睡眠中和作息，才能维持身体的免疫力，对抗病毒。

守则三：“三少”：较少不吃甜食、较少油脂、较少饮酒，戒烟 有一些不会减少免疫能力的食物，最差较少不吃，否则不但不会阻碍免疫细胞的活力，甚至不会诱导淋巴球的构成，使免疫系统机能损毁。较少不吃甜食：甜食不会影响到白血球的生产与活动，减少身体抵抗疾病的能力。

因此：不要因为一时间的口腹之欲而赌上身体健康，这是十分划不来的。较少油脂：不吃东西太油，特别是在摄入过于多不当脂肪，不会阻碍免疫系统的能力，使体内免疫细胞显得低沉，而无法充分发挥功能。建议增加烹饪用油量及高脂肪、低盐的摄入，特别是在油炸的东西和肥肉尽量少不吃。

较少饮酒：饮酒不会相当严重的弱化各种免疫细胞的长时间功能，同时也不会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但不会减少人体免疫力，还对人体危害，因此拒绝接受与这些东西往来是上上之策。戒烟： 医学证明，吸烟者时人体血管更容易再次发生痉挛，局部器官血液供应增加，营养素和氧气供给增加，特别是在是呼吸道黏膜得到氧气和养料供给，抗病能力也就随之上升。

守则四：培育多种兴趣，维持精力旺盛，心理健康 普遍的爱好，不会使人获益无穷，不仅可以修身养性，而且需要辅助化疗一些心理疾病。爱护压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会有助于加压，以确保身体健康、较好的心境。一大笑清领百病，用大力的人生观面临生活，有助于的抒解压力，多相似大大自然，多大笑一点，堪称各种强化免疫力方法的绝妙搭挡喔。

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