长跑出现“极点” 硬撑可猝死

日前举办的2014年珠海国际半程马拉松比赛传到噩耗， 一名30岁的跑友在慢跑到起点时心脏骤停倒地，经抢救无效意外去世。据报，他是特种兵名门，身体向来很好，热衷户外运动，其忽然辞世令人车祸，也引发了公众对运动心脏病发的推崇。

医学专家回应，参与马拉松长跑必须经过长时间循序渐进的训练，业余长跑爱好者切莫挑战无限大，在跑步过程中身体经常出现运动“零点”无法硬撑，而要减慢脚步。　　警觉：　　非专业运动员有可能一挺不过零点　　研究表明，马拉松心脏病发大多是心脏病发作。武警广东省总队医院急诊科副主任吕军讲解说道，运动性心脏心脏病发的发作机制有可能是人体展开紧绷白热化的运动时，体内新陈代谢速率减缓，心肌作功减少，需氧量减少，更容易经常出现心肌缺血氧气，若坏死氧气的状态持续，就有可能造成心脏骤停，从而使运动者再次发生心脏病发。

此外，高温、低温、高湿等环境也是运动性猝死的诱因。　　很多人在长跑过程中都会经常出现运动“零点”，即身体很难过，跳动和排便减缓，深感肌肉无力，意识中不会经常出现退出的念头。这种状况往往在跑到半程时经常出现，不少人咬咬牙就一挺过去了。吕军指出，这种处理方式很不安全性，经过专业训练的运动员或许可以一挺过去，但不常常长跑的人更容易在“零点”出有状况，建议应当必要减慢速度，增大身体的开销，等到身体适应环境后再行要求否加快速度。

　　警告：　　脸上冒黄豆般汗珠需救护　　运动心脏病发多是心脑血管疾病所致。吕军认为，心脏病发再次发生前人体生理不会经常出现一些危险性信号。例如，跑友在长跑过程中心跳跃加快很长时间，但经常出现心慌就要引发高度重视了。如果之后经常出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并常有手指发麻，解释危险性升级，必需较慢滑行，向比赛的工作人员求救，前往医疗站就医。

如果跑友浑身无力，脸上喷出如黄豆般大小的汗珠，甚至昏睡，解释病情十分相当严重，必需应急救治。如果再次发生心脏骤停，救治时间尤其最重要，要在4~6分钟内展开心肺衰退等救护措施，让心脏完全恢复跳动并供血。一旦错失这个时间，大脑缺血时间过长，就很有可能丧命残废。

　　建议：　　切忌短期训练就跑完马拉松　　业余跑友参与马拉松，怎样才能确保安全，防止心脏病发？吕军明确提出下列建议——　　1.比赛前：　　一定要严肃参与甄选身体检查，及时发现心血管有可能不存在的问题，并理会医嘱。运动无限大的提高不是一蹴而就的，比赛前要展开长时间循序渐进的训练，从5公里、10公里、半马到全马过渡性。无法指出自己身体素质好、平时常常参与运动就可以必要参赛，那是拿生命打趣。有的人意味着在马拉松之前很短的一段时间内展开跑步训练，只不会减轻心脏开销。

赛前若身体深感呼吸困难，比如发烧感冒，要以安全性为上，冷静退出比赛。另外，比赛前还要维持充裕的睡眠中，切忌休息时间。

　　2.比赛中：　　合理分配全程体力，切忌一时间蓬勃发展就在抵达和冲刺时用力过猛。根据日本的数据表明，最更容易再次发生心脏骤停的跑步速度是每小时9~12公里，也就是全马费尔南多·阿隆索时间在3.5~4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧再次发生在最后10公里的冲刺阶段。比赛时要多留意自己的脉搏或心率，若出现异常变快或者很快上升，一定要减慢速度。

若经常出现胸闷、气喘、头晕、出冷汗时，不应暂停跑步。　　3.比赛后：　　不要立刻停步，不应小步跑步逐步暂停，然后展开全身放开活动。

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