黄金周长假肠胃混乱 怎么吃能恢复健康

中秋、国庆两节刚刚过，不吃是不少人过节的主旋律，借此机会与亲人、朋友相见，餐桌上也必然少不了大鱼大肉，推杯换盏。殊不知，这种集中式的聚餐不仅超越了人们固有的饮食规律，更加有可能引发消化不良、积食等一系列身体健康问题。专家警告，无论是节日期间还是日常生活中，都不应尽可能做饮食规律、营养配上，特别是在是节日期间，防止暴饮暴食。

　　晚餐过分喜乐减轻脾胃开销　　现代社会或许一切都越来越快，除了人们大大减缓的生活节奏外，各种快餐不断涌现，睡觉也或许沦为一件越来越快的事。早餐对于不少上班族来说早已是一件奢华的事情，为了让是不少上班族对早餐的态度，下班路上匆匆解决问题。

除此之外，对上班族来说，午饭也并非易事。对于并不具备食堂的单位来说，由于时间的容许，员工午餐一般不会自由选择在单位周围，长此以往，自由选择范围比较受限，于是，晚饭沦为不少人一日三餐中唯一时间充裕的一顿，也于是以因为如此，人们晚餐往往比较较为喜乐，不吃得较为多。而对于晚上必须常常无暇交际的人们来说，晚餐某种程度不吃得较为多，而且往往点餐时荤菜较多，晚饭喂食过多、油腻饮食更容易造成胃食管反流。

如果晚饭过分油腻，高脂肪餐更容易造成胃酸、胃蛋白酶黏液过多。有专家认为，不吃得过饱，起床时食物有可能仍未充份消化和排空，平卧后更容易造成胃酸和瓦解食物反流入食管，造成食管黏膜的受损，也更容易引发脾胃负担过重、食积，易患消化不良、慢性胃炎等，这都是对身体健康不益的。

　　晚饭不吃太晚也不易引发结石　　另外，受到交通等客观条件的容许，如果人们在上班路上花费的时间较长，不可避免的结果乃是不吃晚餐往往较为晚。有专家曾认为，吃晚饭太晚也是引发结石的最重要原因。因为人体在用餐后，不会增进胃酸、胃蛋白酶及胆汁的黏液以协助消化食物，如果晚饭不吃太晚，也就意味著午饭与晚饭之间的间隔时间也不会随之缩短，之后不会造成胆汁长时间不存在于胆囊之中，长年如此，胆汁稀释不会造成胆汁消化通畅从而引发结石。

　　饮食油腻均可引发高血脂　　驳回三低，不少人都弃之不及。只不过对待这些问题，科学认识更为最重要。至于引发三低的原因，除了一些遗传性因素外，三低也是生活方式病，其发作原因与人们的日常生活习惯不能分离出来。以高血脂为事例，除去遗传因素外，另外众多发作原因乃是与饮食涉及，饮食长年过分油腻有可能会引发血脂水平过低，甚至还不会必要引发一些严重危害人体身体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

　　身体健康警告　　尽量避免油炸、油煎　　饮食与人们的健康状况密切相关。不论是节日期间还是日常生活，人们都应当尽可能确保合理、规律的饮食习惯。

营养学家认为，要创建合理的饮食习惯，就应当尽可能多摄取有所不同种类的食物，同时侧重维持膳食均衡，荤素配上，防止膳食过分油腻、单调，尽可能多不吃不应季、新鲜蔬菜水果。在烹饪动物性食品时，不应尽量避免油炸、油煎，可以自由选择煮、油炸等方式，日常烹饪时以油炸、清炒、熬、调味、煮等为宜。　　高血脂人群适度运动　　普通人群平时侧重膳食均衡及生活习惯，防止不吃得过饱、过分油腻等，可以起着防治一些疾病经常出现的起到，但对于高血脂人群来说，由于早已经常出现了显著症状，因此平时生活中不应十分留意。

建议饮食时侧重掌控总热量，以容许脂肪，因为饮食结构可以直接影响血脂水平的强弱。同时不应侧重减低体重，增进自己需要动用体内积聚的脂肪，可多摄取蔬菜水果。　　维持适度运动，不但有助高血脂病人掌控体重，同时也有助减少体内胆固醇水平，可以强化心肺功能。

至于明确的运动方式及运动时间的自由选择，必须尤其警告的一点是，适度运动不应以安全性为前提，运动强度不应过大，可以自由选择的运动方式还包括中速步行、跑步、游泳、骑马自行车及健身操等。每次运动开始前，都不应再行展开5-10分钟的以备活动，防止运动损伤，运动时间保持在20-30分钟为宜。　　总的来说，日常生活及饮食习惯与人体身体健康息息相关。

平时饮食过分油腻、不吃得过饱等，有可能会对人体产生影响，导致肠胃负担过重等，长年如此甚至有引发高血脂的有可能，平时生活中如果侧重细节，侧重防治，只不过情况都是可以防止的。

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